Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после тренировок. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению производительности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и приятное воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и методики различают несколько видов массажа:

  1. Предварительный
  2. Тренировочный
  3. Корректирующий

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:

  • разогреть мышцы,
  • повысить физическую выносливость профессионального спортсмена,
  • улучшить реакцию,
  • сбалансировать психоэмоциональный фон,
  • снизить уровень напряжения перед важным выступлением.

Перейди по ссылке спортивный массаж На нашем веб-сайте

Участие в соревнованиях и тренировки оказывают значительную эмоциональную и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный специалист по массажу легко определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет надежные стратегии и стандарты проведения спортивного массажа:

  1. Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Разум и тело обладают высокой восприимчивостью. Это благоприятное состояние. Специалисту следует использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке и предотвратить травмы и перенапряжение во время соревнований.
  2. Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, капризный и чрезмерно возбужденный. Клиент тревожен и нервничает. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит использовать методы успокаивающего спортивного массажа. Да, в последние важные моменты расслабляющий массаж абсолютно эффективен; он поможет вам избавиться от беспокойства и стресса и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокий результат.
  3. Стартовая летаргия. Это следствие чрезмерной тревоги и волнения у профессионального спортсмена. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно характеризуется ослаблением функций мозга и тела, а также чувством уверенности в проигрыше или поражении у спортсменов. Физическое и психическое состояние клиента может включать тревогу, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического состояния клиента целесообразно использовать методы тонизирующего спортивного массажа.

Благодаря согревающему эффекту массажа на ткани и мышцы, предварительный спортивный массаж является отличным средством для предотвращения травм и растяжений.

Первичный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в спортивной обстановке. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.

Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника относится к тренировочной программе. Использование этой техники спортивного массажа улучшает гибкость суставов и мышечный тонус. Используя эту технику, массажист помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к повышенным физическим нагрузкам и облегчить послетренировочный дискомфорт.

Стандартные методы спортивного массажа:

  • комбинированный массаж спины,
  • сжатие и растирание,
  • похлопывающие приёмы,
  • разгибание,
  • прерывистая работа суставов.

Спортивный массаж не только повышает тонус мышечной ткани, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, давление или напряжение после физической нагрузки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после экстремальных тренировок и физических нагрузок. Для полноценного отдыха рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить непосредственно после физической нагрузки для повышения её эффективности.

Восстановление после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может выполнять только сертифицированный массажист. Основные функции этого массажа:

  • активация сократительной способности мышечной ткани
  • восстановление лимфо- и кровообращения
  • снижение уровня дискомфорта
  • скорость регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в тканях

Спортивный массаж при травмах

Врачи часто рекомендуют курс процедур в качестве меры реабилитации после травм, стресса, вывихов и гематом.

При небольших травмах важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно рассасываются после курса тренировочных процедур.

Основные техники спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники следует использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. С помощью поглаживания специалист достигает спокойного результата, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Работа. Последовательное сжатие, приподнимание, надавливание, массирование и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (по всей мышце). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и повышения психологической и физической реакции спортсмена.

Надавливание. Этот метод очень похож на растирание щеткой, но при надавливании используется гораздо более сильное воздействие, которое воздействует не только на кожу, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от растирания, надавливание создает слой кожи под руками массажиста. Надавливание эффективно разогревает клетки. Специальные смазывающие вещества и мази играют важную роль в этом методе.

Скрабинг – это воздействие на кожу определенными движениями. Растирание напоминает сдавливание, но выполняется быстрее и с более сильным нажимом. Массаж оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Резонанс. Эту технику можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Она предполагает непрерывные или периодические колебательные движения. Он улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.

Основная стратегия включает сбалансированную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с поглаживания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее поглаживание и лёгкий резонанс. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как именно проводить спортивный массаж?

Способность выполнения требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

  • Перед сеансом спортсмену следует запланировать время процедуры и принять душ.
  • Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное, расслабленное положение.
  • Массажные движения необходимо выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует чрезмерно увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
  • Начинать процедуру лучше с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их силу и скорость в ходе сеанса.
  • Начинать спортивный массаж следует с основных Группы мышц (спина, шея, руки, ноги)
  • Стратегия предполагает использование достаточно интенсивных упражнений, но без боли.

Этот метод полезен не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может минимизировать эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.