Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению эффективности профессиональных спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики различают несколько видов массажа:

  1. Предварительный
  2. Обучающий
  3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:

  • разогреть мышцы,
  • повысить физическую выносливость спортсмена,
  • улучшить реакцию,
  • сбалансировать психоэмоциональное состояние,
  • снизить уровень напряжения перед решающим выступлением.

Вы можете найти здесь более спортивный массаж Из нашей статьи

Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и выбрать верные стратегии и стандарты для проведения спортивного массажа:

  1. Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь помоста победителя. Разум и тело очень реактивны. Это благоприятное состояние. Специалист должен использовать мягкие, согревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и растяжения во время соревнований.
  2. Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлекается, не уверен в своих силах, раздражителен и чрезмерно возбуждён. Клиент испытывает страх и беспокойство. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, в критические моменты расслабляющий массаж действительно эффективен; он помогает избавиться от страхов и напряжения и сосредоточиться на самом событии, гарантируя высокую эффективность.
  3. Стартовая летаргия. Это состояние, характеризующееся повышенной тревожностью и волнением у профессионального спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется нарушенной работой разума и тела и чувством уверенности в том, что он может проиграть или выступить плохо. Физическое и психологическое состояние клиента может включать тревогу, стресс и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для восстановления сил и улучшения психологического настроя клиента стоит использовать бодрящие техники спортивного массажа.

Благодаря разогревающему эффекту массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж является отличным способом избежать травм и стресса.

Подготовительный спортивный массаж важен, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в спортивной обстановке. В этом случае допускается использование специальных согревающих массажных гелей.

Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта техника становится частью тренировочного процесса. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту стратегию, массажист помогает спортсмену подготовить тело к повышенной физической нагрузке и снять послетренировочный дискомфорт.

Основные техники тренировочного спортивного массажа:

  • комплексный массаж спины,
  • сжатие и массирование,
  • удары,
  • разгибание,
  • циклические движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или усталость после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Корректирующий спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить сразу после физической активности для повышения его эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может выполнять только квалифицированный специалист по массажу. Основные цели массажа:

  • активация сократительной способности мышц;
  • восстановление лимфо- и кровообращения;
  • снижение уровня дискомфорта;
  • ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в клетках;

Спортивный массаж при травмах

Врачи обычно рекомендуют комплекс процедур в качестве восстановительной процедуры после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При небольших травмах крайне важно как можно скорее вернуться к активной жизни. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур необходимо начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.

Стандартные техники спортивного массажа

Специалист определяет, какие техники необходимо использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Брашинг. Массажист использует очень лёгкие и плавные движения руками вдоль тела. Используя брашинг, специалист добивается мягкого воздействия, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Разминание. Последовательное растирание, разминание, сжатие, проработка и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышцы) и поперечное растирание (по всей мышце). Массаж можно выполнять подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и повышения физической и психологической работоспособности профессиональных спортсменов.

Сдавливание. Эта техника очень похожа на растирание щеткой, но при этом воздействие гораздо более мощное, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания щеткой, надавливание укрепляет слой кожи под ладонями массажиста. Надавливание хорошо разогревает ткани. При этом используются специальные смазывающие вещества и лосьоны.

Массаж — это движение кожи в определённых направлениях. Массаж похож на выжимание, но выполняется быстрее и с более сильным давлением. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Резонанс. Эту технику можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кистями рук. Она подразумевает непрерывные или прерывистые колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышцах и оказывает обезболивающее действие.

Общая стратегия включает сбалансированную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с растирания. После сильного возбуждения следует успокаивающее поглаживание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как именно делать спортивный массаж?

Способность выполнения требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

  • Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
  • Важно помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
  • Массаж следует проводить в направлении лимфатических узлов, однако не следует слишком увлекаться проработкой самих лимфатических узлов, так как это может привести к распространению инфекции.
  • Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений и постепенно увеличивать их силу и скорость на протяжении сеанса.
  • Спортивный массаж необходимо начинать с основных групп мышц (спины, шеи, рук, ног).
  • Стратегия предполагает использование относительно интенсивных движений, но без дискомфорта.

Эта техника полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может уменьшить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.